搬重物抻着腰了腰疼怎么办

搬重物抻着腰了腰疼可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。搬重物导致的腰疼通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、腰肌劳损等原因引起。

1、卧床休息

搬重物后出现腰疼，首先要停止活动并卧床休息，避免加重损伤。建议选择硬板床，采取仰卧位或侧卧位，在膝盖下方垫软枕以减轻腰部压力。急性期需严格卧床1-3天，症状缓解后可逐步恢复日常活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷腰部，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

症状缓解后可进行超短波、红外线等物理治疗，帮助消除炎症和促进组织修复。也可在专业人员指导下进行牵引治疗，缓解腰椎压力。恢复期可逐步开始腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作。

5、中医调理

中医认为此类腰痛多属气滞血瘀，可采用针灸、拔罐、推拿等疗法疏通经络。可选取肾俞、大肠俞、委中等穴位进行针灸治疗。也可服用活血化瘀类中成药如腰痛宁胶囊、舒筋活血片等，但需在中医师指导下使用。

日常生活中要注意避免突然搬抬重物，搬重物时应先蹲下保持腰部直立，用腿部力量站起。平时要加强腰背肌锻炼，可选择游泳、慢跑等运动增强腰部肌肉力量。注意腰部保暖，避免受凉。饮食上可适当增加蛋白质和钙质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。若腰痛持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查排除严重腰椎疾病。