为什么久坐只有一边肩膀疼

久坐后单侧肩膀疼痛可能与姿势不良、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎或肩袖损伤等因素有关。长时间保持固定姿势可能导致肌肉紧张和血液循环不畅，引发疼痛。

1、姿势不良

久坐时身体向一侧倾斜或肩膀前倾，可能导致单侧斜方肌、肩胛提肌等肌肉持续紧张。这种不对称受力容易造成肌肉疲劳和乳酸堆积，表现为酸胀痛。建议调整坐姿使双肩放松下沉，每30分钟起身活动。

2、肌肉劳损

长期单侧承重如挎包、鼠标操作等，可能引发冈上肌或三角肌慢性劳损。疼痛多呈持续性钝痛，活动时加重。热敷和局部按摩可缓解症状，严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物。

3、颈椎病

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫颈神经根，引起放射性肩痛。常伴随颈部僵硬、手臂麻木。颈椎磁共振可明确诊断，治疗包括颈椎牵引、甲钴胺片营养神经，必要时行椎间孔镜手术。

4、肩周炎

肩关节囊粘连炎症多发生于50岁左右人群，表现为主动被动活动均受限的刀割样疼痛。早期可关节腔注射复方倍他米松注射液，配合爬墙训练等康复锻炼。

5、肩袖损伤

肌腱退变或外伤可能导致冈上肌肌腱部分撕裂，表现为抬臂60-120度时剧痛。超声检查可确诊，轻微损伤可用氟比洛芬巴布膏止痛，全层撕裂需关节镜下行肩袖修补术。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作，每小时做5分钟肩部环绕运动。使用符合人体工学的办公桌椅，电脑屏幕应与视线平齐。睡眠时避免压迫患侧，枕头高度以一拳为宜。若疼痛持续2周不缓解或出现夜间痛醒、手臂无力等症状，建议及时就诊骨科或康复医学科。