肩关节活动度正常范围是什么

肩关节活动度正常范围是前屈150-180度、后伸40-60度、外展150-180度、内收30-40度、内旋70-90度、外旋60-80度。

肩关节前屈的正常活动范围在150-180度，是指手臂从身体侧方向前上方抬起至贴近耳侧的角度。肩关节后伸的正常活动范围在40-60度，是指手臂从身体侧方向后抬起的最大角度。肩关节外展的正常活动范围在150-180度，是指手臂从身体侧方向外侧抬起至贴近耳侧的角度。肩关节内收的正常活动范围在30-40度，是指手臂从身体侧方越过身体中线向对侧移动的角度。肩关节内旋的正常活动范围在70-90度，是指手臂置于体侧，肘关节屈曲90度，前臂向身体内侧旋转至极限的角度。肩关节外旋的正常活动范围在60-80度，是指手臂置于体侧，肘关节屈曲90度，前臂向身体外侧旋转至极限的角度。这些活动度范围是维持肩关节完成日常如梳头、穿衣、提物等动作的基础，活动度受限可能影响生活质量。测量肩关节活动度通常使用量角器，以肩峰为轴心，以躯干和上臂的骨性标志为固定臂和移动臂进行精确评估。个体间的活动度存在正常差异，与年龄、性别、职业、日常活动水平及关节囊、韧带、肌肉的柔韧性密切相关。长期缺乏活动或姿势不良可能导致关节囊挛缩和肌肉僵硬，从而引起活动度下降。规律进行肩关节各方向的拉伸和力量训练，有助于维持其正常的活动范围。

维持肩关节健康需要综合性的日常护理。建议进行规律的肩部拉伸运动，如钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸等，以保持关节囊和周围软组织的柔韧性。加强肩袖肌群和三角肌的力量训练，如使用弹力带进行外旋、内旋练习，有助于稳定关节，预防损伤。日常生活中注意避免长时间维持单一姿势，特别是伏案工作或使用手机时，应定时活动肩颈。提举重物时注意使用正确姿势，避免肩关节过度负荷。运动前做好充分热身，运动后进行放松拉伸。如出现肩部疼痛、活动时有弹响或卡顿感、活动范围明显减小等情况，可能提示存在肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等问题，应及时就诊骨科或运动医学科，通过专业体格检查和影像学评估明确诊断，并在医生指导下进行康复治疗或必要的医疗干预。