髌骨劳损后怎么恢复

髌骨劳损后可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。髌骨劳损通常由过度运动、外伤、髌骨轨迹异常、关节炎、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，使用护膝或支具固定膝关节2-4周，避免上下楼梯、深蹲等加重髌骨压力的动作。冰敷可每次15-20分钟，每日3-4次，持续48小时以缓解肿胀。

2、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，缓解炎症反应。超短波治疗每次10-15分钟，10次为一疗程。体外冲击波治疗适用于慢性劳损，可刺激组织修复，每周1次，连续3-5次。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨，氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。若存在明显炎症，可能需关节腔注射复方倍他米松注射液。

4、康复训练

直腿抬高训练每日3组，每组15-20次以增强股四头肌。靠墙静蹲训练从30秒开始逐步延长至2分钟。使用弹力带进行髋外展训练可改善髌骨轨迹，每周3-5次。

5、手术治疗

对于顽固性髌骨半脱位可能需关节镜下外侧支持带松解术，严重软骨损伤者可考虑自体软骨细胞移植术。术后需配合系统性康复训练6-12个月。

恢复期应避免跳跃、登山等剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。每日补充牛奶500毫升、鸡蛋1个以保证蛋白质摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物促进结缔组织修复。睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲位，使用热水袋热敷时温度不超过50℃，每次不超过30分钟。建议每2小时改变体位一次，避免久坐导致关节僵硬。