排卵期和黄体酮期分别是在什么时候

排卵期通常发生在月经周期的第14天左右，黄体酮期则从排卵后持续到下次月经来潮前约14天。排卵期是卵巢释放卵子的阶段，黄体酮期是排卵后卵巢黄体分泌孕激素的时期，两者共同构成月经周期的关键部分，主要受激素调节影响。

排卵期一般在月经开始的第一天算起，第10到16天之间出现，具体时间因个体差异和周期长度而异。卵泡在促卵泡激素作用下发育成熟，促黄体生成素峰值触发卵子从卵巢排出，此时宫颈黏液变稀薄便于精子通过。排卵期持续较短，通常仅1到2天，伴随轻微腹痛或分泌物变化，是受孕概率最高的窗口期。黄体酮期从排卵后立即开始，持续约12到14天，卵巢形成的黄体大量分泌孕酮，使子宫内膜增厚为受精卵着床准备。若未受孕，黄体逐渐萎缩，孕酮水平下降导致内膜脱落形成月经。这两个时期的准确时间可通过基础体温监测、排卵试纸或超声检查辅助确定。

为维持周期稳定，建议保持规律作息和均衡饮食，多摄入富含维生素B族和铁质的食物如绿叶蔬菜和瘦肉，避免过度运动或精神压力干扰激素平衡。定期记录月经周期有助于识别异常，如排卵期出血或黄体功能不足可能导致周期紊乱，需及时就医评估。