月经的时间怎么算

月经周期从本次月经第一天开始计算，到下次月经第一天结束，通常为21-35天，经期持续2-8天。

月经周期计算需以出血首日为起点，完整周期包含经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。经期指子宫内膜脱落出血的过程，多数持续3-7天，出血量在20-80毫升之间。卵泡期从经期结束开始，卵巢内卵泡逐渐发育，持续约7-21天。排卵期通常出现在下次月经前14天左右，持续1-2天。黄体期是排卵后到下次月经前的阶段，持续约14天，期间黄体分泌孕激素维持子宫内膜稳定性。周期长短差异主要受卵泡期持续时间影响，黄体期相对固定。记录月经需连续观察3个月以上，标记出血起止日期、出血量及伴随症状。

建议使用月经周期记录软件或日历标记出血日期，观察周期规律性。保持均衡饮食，适量补充铁和维生素预防贫血。避免经期剧烈运动或盆浴，注意会阴清洁。若周期短于21天或超过35天、经期超过8天、出血量突然增减超过50%，或出现严重痛经、血块过多等异常情况，应及时就诊妇科检查激素水平、子宫内膜或卵巢功能。备孕女性可通过基础体温测量或排卵试纸辅助判断排卵日，提高受孕概率。