焦虑是什么感觉

焦虑是一种以过度担忧、紧张不安为主要特征的情绪状态，常伴随躯体症状如心悸、出汗、颤抖等。焦虑可能由遗传因素、环境压力、创伤事件、慢性疾病或心理障碍等因素引起，通常表现为坐立不安、注意力难以集中、睡眠障碍、肌肉紧张、回避行为等症状。

1、过度担忧

患者常对日常事务产生难以控制的忧虑，即使无明确威胁也会反复思考最坏结果。这种担忧可能涉及工作、健康或人际关系，持续时间超过6个月可能符合广泛性焦虑障碍诊断。建议通过认知行为疗法调整思维模式，必要时遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。

2、躯体反应

自主神经系统过度激活会导致心跳加速、呼吸急促、手抖等生理反应，部分患者出现头晕、胃部不适或尿频。这些症状与肾上腺素分泌增加有关，急性发作时可能达到惊恐障碍程度。深呼吸训练和渐进式肌肉放松可缓解症状，严重时可短期使用阿普唑仑片。

3、回避行为

因害怕触发焦虑而逃避特定场景，如社交场合、密闭空间或高空环境，这种情况常见于社交焦虑症或特定恐惧症。长期回避可能影响社会功能，暴露疗法结合盐酸舍曲林片等药物能逐步改善症状。

4、睡眠障碍

入睡困难或易醒多梦是典型表现，焦虑情绪导致睡前思维活跃，影响睡眠质量。持续失眠可能形成恶性循环，加重日间疲劳感。建议保持规律作息，必要时短期配合右佐匹克隆片调节睡眠周期。

5、认知症状

包括记忆力减退、决策困难等大脑功能暂时性抑制现象，与长期压力导致的海马体损伤有关。正念冥想和规律运动有助于改善认知功能，严重者需评估是否共病抑郁症。

日常可通过规律有氧运动、限制咖啡因摄入、练习腹式呼吸等方式缓解焦虑。建议每周进行3-5次30分钟快走或游泳，饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。若症状持续影响生活，应及时至精神心理科就诊，避免自行长期服用镇静类药物。