男性更年期多长时间

男性更年期一般持续2-5年，具体时间与个体激素水平变化速度、生活方式及基础疾病管理有关。

男性更年期又称迟发性性腺功能减退症，主要表现为睾酮水平逐渐下降。多数情况下，症状从40-55岁开始出现，持续时间存在较大个体差异。部分人群可能仅经历1-2年的轻微不适，如偶发疲劳或情绪波动，这类情况通过规律运动、均衡饮食等生活调整可较快缓解。另有部分人群因合并慢性疾病或长期压力，症状可能持续3-5年，伴随明显的性功能减退、肌肉量下降或认知功能变化，需结合激素替代治疗和专科随访。临床观察显示，积极干预者症状缓解周期通常短于未规范管理的人群。

建议保持适度有氧运动如快走或游泳，每周3-5次有助于维持睾酮分泌。饮食中增加深海鱼、坚果等富含锌和维生素D的食物，避免高糖高脂饮食加重代谢负担。定期监测血压、血糖等指标，发现异常及时就医。夜间保证7-8小时睡眠，减少熬夜对内分泌系统的干扰。