睡久了脊椎疼起来没事怎么办

睡久了脊椎疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脊椎疼痛可能与肌肉劳损、椎间盘突出、脊柱退行性变、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整睡姿

选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬。仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头，保持脊柱自然生理曲度。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时翻身一次。枕头高度以8-12厘米为宜，确保颈椎与胸椎处于中立位。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。配合轻柔按摩效果更佳，但避免直接按压脊柱骨突部位。

3、适度活动

起床后先进行5分钟床边伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等。日常可做游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量。避免突然扭转或负重动作，工作时每30分钟起身活动一次。急性期疼痛减轻后，可逐步进行麦肯基疗法等脊柱稳定性训练。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者可能需要阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。强直性脊柱炎患者需使用柳氮磺吡啶肠溶片等慢作用抗风湿药。所有药物均须在医生指导下使用。

5、物理治疗

经医生评估后可选择超短波、中频电疗等物理疗法，每周2-3次。慢性疼痛者可尝试牵引治疗，但需专业人员操作。严重椎间盘突出患者可能需要射频消融或椎间孔镜手术。康复期间应佩戴腰围保护，但每日佩戴时间不超过4小时。

日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意腰部保暖，夏季避免空调直吹。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，适度晒太阳促进维生素D合成。若疼痛伴随下肢麻木、大小便功能障碍或持续加重，需立即就医排查脊髓压迫等严重情况。建议每年进行一次脊柱健康检查，特别是长期伏案工作者和中老年人群。