怀孕前需进行哪些准备

怀孕前需进行孕前检查、调整饮食、补充营养、改善生活习惯、接种疫苗等准备。

一、孕前检查

孕前检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能等基础项目，女性需进行TORCH筛查和甲状腺功能检测，男性需完成精液常规分析。通过检查可评估是否存在贫血、感染、遗传疾病风险或影响妊娠的慢性病，帮助医生制定个体化备孕方案。检查结果异常时需遵医嘱治疗后再计划妊娠。

二、调整饮食

备孕期间需保证膳食均衡，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋、豆制品，多食深色蔬菜和当季水果补充维生素。控制加工食品和高糖食物摄入，避免生冷海鲜及未灭菌乳制品。肥胖者应逐步减重至适宜范围，偏瘦者需增加营养密度，规律三餐饮食有助于维持稳定血糖水平。

三、补充营养

建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。缺铁人群需补充铁剂如硫酸亚铁片，同时配合维生素C促进吸收。根据地区差异可加强碘摄入，使用碘盐烹饪或进食海带紫菜。维生素D缺乏者需遵医嘱补充钙尔奇碳酸钙D3片。

四、改善生活习惯

夫妻双方应彻底戒烟戒酒，避免接触二手烟。减少咖啡因摄入至每日200毫克以下，调整作息保证7-8小时睡眠。避免接触放射线、重金属等有害物质，暂停烫发染发和美甲服务。保持每周3-5次中等强度运动如快走、游泳，控制体重指数在18.5-23.9范围。

五、接种疫苗

建议孕前完成风疹疫苗和乙肝疫苗全程接种，流感季前可接种三价流感疫苗。有水痘感染史者需检测抗体水平，必要时补种水痘疫苗。所有疫苗接种完成后应避孕1-3个月再计划怀孕，接种后出现发热需暂缓备孕计划并及时就医咨询。

备孕阶段需建立健康生活节律，每日保证30分钟户外活动时间，选择瑜伽、普拉提等舒缓运动改善盆腔血液循环。保持积极心态可通过冥想、音乐放松缓解焦虑，与伴侣共同参加孕前辅导课程学习分娩知识。避免使用塑料餐具加热食物，减少外卖食品摄入频率，家中定期开窗通风保持空气流通。建议记录基础体温和月经周期，使用排卵试纸辅助监测排卵期，同房频率保持每周2-3次为宜。若备孕一年未成功需双方共同就诊生殖医学科进一步检查。