感觉心跳快怎么办

感觉心跳快可通过调整呼吸、减少咖啡因摄入、补充电解质、放松心情、遵医嘱用药等方式缓解。心跳快可能与情绪激动、贫血、甲状腺功能亢进、心律失常、心肌缺血等原因有关。

1、调整呼吸

深呼吸练习能激活副交感神经，帮助减缓心率。可采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。重复进行5-10次，适用于焦虑或运动后引起的心跳加快。

2、减少咖啡因摄入

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激交感神经兴奋。每日咖啡因摄入量建议不超过400毫克，相当于2-3杯美式咖啡。长期过量摄入可能导致心悸、失眠等症状。

3、补充电解质

低钾血症或低镁血症可能引发心律不齐。可适量食用香蕉、菠菜、坚果等富含钾镁的食物。严重电解质紊乱需遵医嘱服用氯化钾缓释片或门冬氨酸钾镁片等药物。

4、放松心情

焦虑状态下肾上腺素分泌增加会导致心动过速。正念冥想、渐进式肌肉放松等心理干预可降低应激反应。持续心理压力建议寻求专业心理咨询。

5、遵医嘱用药

病理性心动过速需根据病因用药。甲状腺功能亢进可用甲巯咪唑片，心律失常可用盐酸普罗帕酮片，心肌缺血可用硝酸异山梨酯片。所有药物均须在心血管专科医师指导下使用。

日常应注意保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠；避免过度劳累和剧烈情绪波动；戒烟限酒；定期监测血压和心率；饮食上控制钠盐摄入，增加全谷物和深海鱼类摄入；每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等。若静息心率持续超过100次/分钟或伴随胸痛、晕厥等症状，应及时到心血管内科就诊。