为什么做完深蹲膝盖疼

深蹲后膝盖疼痛可能与运动姿势不当、肌肉力量不足、关节退行性变、滑膜炎或半月板损伤等因素有关。建议调整运动方式并观察症状，若持续疼痛需就医排查病理因素。

运动姿势不当是常见诱因，深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会导致髌骨压力增大，股四头肌和臀肌发力不均可能加重关节磨损。肌肉力量不足时膝关节稳定性下降，尤其股内侧肌薄弱会改变髌骨运动轨迹。关节退行性变患者软骨缓冲能力降低，重复蹲起动作易引发炎症反应。滑膜炎急性期会出现关节肿胀发热，半月板损伤多伴随关节弹响和交锁症状。热身不充分或突然增加训练强度也可能造成暂时性疼痛。

日常应加强股四头肌离心训练如靠墙静蹲，使用弹力带改善髋关节外展力量。运动后冰敷可缓解急性炎症，选择软底鞋或佩戴护膝分散压力。若疼痛持续超过三天或出现关节畸形，需进行磁共振检查排除半月板撕裂、交叉韧带损伤等器质性病变。中老年患者建议补充氨糖软骨素钙片，避免爬山爬楼梯等加重关节负荷的活动。

训练前进行10分钟动态拉伸，重点激活臀中肌和核心肌群。深蹲时保持腰背挺直，膝盖方向与脚尖一致，下蹲幅度以大腿与地面平行为宜。运动后48小时内可交替冷热敷促进血液循环，补充蛋白质有助于肌肉修复。长期疼痛者需在康复师指导下进行关节活动度训练，必要时使用玻璃酸钠注射液润滑关节腔。