脚脖子扭了咋办

脚脖子扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚脖子扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。制动时间根据损伤程度持续1-3周，严重者需配合拐杖辅助行走。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，血管收缩可减轻肿胀疼痛。注意用毛巾隔开冰袋防止冻伤，禁止热敷或揉搓患处。冷敷对一度韧带损伤效果显著。

3、加压包扎

使用弹性绷带八字缠绕踝关节，压力均匀分布且不影响血液循环。包扎时从足弓向小腿螺旋式缠绕，松紧度以能插入一指为宜。加压可限制关节活动范围，促进淋巴回流消肿。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，能预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重韧带撕裂需进行MRI检查，必要时行踝关节韧带修复术。药物使用不超过7天，胃肠不适者改用外用药。

恢复期逐步进行踝关节背伸跖屈训练，穿高帮鞋提供支撑，避免凹凸不平路面行走。饮食增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，促进韧带修复。若3天后肿胀未消退或出现皮下淤血扩散，需及时排查骨折风险。运动前做好踝关节热身，强化腓骨肌群可降低复发概率。