博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

缓解焦虑的放松方法

发布时间:2022-05-112604次浏览

缓解焦虑可通过自我调整、适当运动、渐进式肌肉训练等方式改善。

1.渐进式肌肉训练

通过肌肉放松和冥想训练,实现大脑精神情绪放松,比如可将右手紧握成拳状,用力握紧后,能够体验到全身肌肉紧张状态,再通过冥想的方式,将肢体放松到松弛状态,感受身体紧张和放松之间的身体反应,来缓解焦虑情绪。

2.适当运动

情绪经常性焦虑者,可通过每周适当运动的方式,促进脑内内啡肽分泌,来改善自身心理负面情绪。

3.自我调整

长期、频繁性焦虑者,首先需明确焦虑来源,尽可能远离导致抑郁、焦虑、压力的源头,多花时间去培养兴趣爱好,保持充足的睡眠时间,适当的转移注意力,能够减少焦虑带来的负面影响。

相关推荐

男性一般几岁就没有性功能
男性一般在60岁后性功能会逐渐下降,但通常不会完全丧失。
01:12
髋关节复位牵引,膝盖弯不起来,两个月可以锻炼吗
膝盖一般指膝关节,如果患者体质较好,髋关节复位牵引,膝关节弯不起来,两个月通常可以锻炼;如果患者体质较差,髋关节复位牵引,膝关节弯不起来,一般两个月不可以锻炼。髋关节复位牵引通常是稳定关节、纠正关节脱位的恢复方式。如果患者体质较好,髋关节复位牵引,膝关节弯不起来,两个月通常可以锻炼,能够有效促进关节的恢复。如果患者体质较差,髋关节复位牵引,膝关节弯不起来,一般两个月不可以锻炼。局部组织还没有完全愈合,此时锻炼,可能会影响病情恢复。患者在锻炼过程中,身体出现不适,应前往正规医院就诊,接受检查与治疗,以免延误病情。在恢复期间,还需多食用富含钙元素的食物,例如牛奶、花生、核桃等,能够有效促进骨骼的生长与恢复。
01:06
白酒敷肚子婴儿会醉吗
肚子一般是指腹部,白酒敷腹部通常婴儿不会醉,但是婴儿的皮肤一般是较为敏感的,可能会刺激婴儿的皮肤,引起相应不适。白酒通常是一种酒精度数较高的饮品,适量饮用,可以起到驱寒散热、开胃、活血化瘀等作用,但是白酒通常不易通过婴儿的皮肤进入婴儿的体内,也不容易通过局部敷贴而吸收,因此白酒敷贴腹部对婴儿的神经系统影响较小,就不会导致婴儿出现醉酒表现。但是白酒中的酒精含量较高,可能刺激性较大,婴儿的皮肤通常较为敏感脆弱,在使用白酒敷贴后,可能会刺激婴儿的皮肤,甚至还可能引起胎儿出现过敏反应,例如局部红肿、瘙痒等,因此尽量不要用白酒敷婴儿的腹部。在平时,家长还需做好婴儿的身体清洗和保暖措施,以免导致婴儿受凉,引起身体出现不适。
脚趾甲紫了还能继续跑吗
脚趾甲是指趾甲。趾甲紫了通常不能继续跑,以免导致不适症状加重,不利于身体恢复。
01:09
哺乳期吃五加生化对宝宝的影响
五加生化一般是指五加生化胶囊,由刺五加浸膏、当归、川芎等组成,具有益气养血、活血祛瘀的功效。哺乳期女性遵医嘱吃五加生化胶囊对宝宝通常没有影响。如果服用药物之后,出现了不适症状,建议及时就医治疗。五加生化胶囊通常能够促进子宫收缩、血液循环,加速新陈代谢,去除瘀血,主要用于治疗产后气血瘀滞导致的阴道流血、下腹疼痛等症状,哺乳期女性遵医嘱服用该药物,一般不会对乳汁分泌造成影响,一般不会对宝宝产生影响。但女性在服用药物期间,应注意忌食辛辣、黏腻、生冷的食物,如火锅、烤肉、雪糕等,以免对药效造成影响,达不到治疗的目的。哺乳期女性应注意身体健康,可以适量运动,比如慢跑、瑜伽等,能够提高自身免疫力。
01:01
喝了奶茶能不能喂母乳
一般情况下,喝了奶茶能喂母乳,但是不能立即喂。具体分析如下:奶茶中含有的茶具有强心利尿、清热降火的功效,一般不会对婴儿造成损害,所以喝了奶茶可以喂母乳。但是不能立即喂母乳,因为奶茶中可能含有茶多酚和咖啡碱,会使人体神经产生兴奋的情况,影响睡眠,如果喝了奶茶后立即喂母乳,母乳中可能会带有茶多酚和咖啡碱,使婴儿出现睡眠不安稳、哭闹的情况。建议喝了奶茶两小时后再喂母乳,让母乳中的茶多酚和咖啡碱代谢出去,避免对婴儿造成影响。母乳喂养婴儿时,需要保持饮食清淡,减少食用刺激性的食物,如辣椒、洋葱、花椒等。如母乳喂养期间,婴儿出现不适症状,建议及时就医。
01:11
生化妊娠会有胎芽胎心吗
一般情况下,生化妊娠的孕妇在进行二维超声检查下通常不能检查到孕囊,因为妊娠已经终止。因此生化妊娠一般不会有胎芽、胎心。生化妊娠通常是指没有临床妊娠,是指精卵结合后并未成功回到子宫进行着床、随着月经一起流产的现象。此时一般会出现女性体内人绒毛膜促性腺激素升高,而临床上并未出现妊娠的迹象。此外,生化妊娠的孕妇在进行二维超声检查时,一般不能发现胎囊、胎芽、胎心。生化妊娠的女性可能会有阴道出血、下腹疼痛、肛门坠胀等症状。如果后续上述症状消失,或检测到女性体内人绒毛膜促性腺激素水平从高值降至正常,可能是妊娠已经终止。此时一般需要及时到医院进行针对性处理。若出现了生化妊娠的症状,建议及时就医进行相关检查,明确原因后在医生的诊断和操作下采取相应措施。
精量少能恢复吗
通常情况下,如果精量少是不良生活习惯导致的,一般可以恢复到正常状态,若精量较少的情况是少精子症引起的,基本不能恢复,患者需要对症治疗。具体分析如下:
睾丸鞘膜腔结石可以跳绳吗
睾丸鞘膜腔结石一般不可以跳绳。跳绳属于一种有氧运动,具有消耗体内热量以及脂肪的效果,具有促进减肥的功效。睾丸鞘膜腔结石在临床上通常会出现睾丸疼痛的情况,如果在发病期间进行跳绳运动,有可能会导致睾丸疼痛的症状加重,不利于病情的恢复,因此在患病期间尽量不要做跳绳运动。在患病期间要多休息,避免过度的劳累,需要及时配合医生治疗。在治疗期间饮食上也要有所调整,可以吃些过过蔬菜,避免吃生冷以及辛辣刺激性的食物,比如冷饮或者辣椒。
一到冬天脚冰凉怎么回事
一到冬天脚冰凉可能是穿衣单薄、运动量小、阳气不足、阳气瘀滞、血管疾病等原因造成的。