月经来之前的征兆是什么

月经来之前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数女性会在月经前1-2周出现。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸可能有结节感，月经来潮后激素水平下降，症状会自然缓解。日常可穿宽松内衣减少压迫，避免摄入过多咖啡因。

2、情绪波动

孕激素波动会影响神经递质5-羟色胺的分泌，易引发焦虑、易怒或情绪低落。部分女性可能出现注意力不集中、睡眠质量下降。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，严重时可咨询医生。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加会导致下腰部及骶部酸胀，可能伴随腹部坠胀感。热敷或轻柔按摩可缓解不适，若疼痛剧烈需排除子宫内膜异位症等病理因素。

4、食欲改变

孕激素水平上升会增强对碳水化合物和甜食的渴望，部分女性可能出现食欲亢进或厌食。建议选择全谷物、坚果等健康零食，避免高盐高糖饮食加重水肿。

5、疲劳嗜睡

黄体期体温升高和褪黑素分泌变化容易引发乏力、嗜睡。保证7-8小时睡眠，午后适度小憩，补充富含维生素B6的食物如香蕉、菠菜有助于改善症状。

月经前综合征的护理需注重生活方式调整，保持适度运动如瑜伽或散步促进血液循环，饮食上增加镁元素摄入如深绿色蔬菜、黑巧克力，减少酒精和腌制食品。若症状严重影响生活，可就医评估是否需要药物干预，如短效避孕药调节激素或维生素B6补充剂。记录月经周期和症状变化有助于识别个体化规律，必要时可进行妇科检查排除多囊卵巢综合征等潜在疾病。