月经期间如何减少疼痛

月经期间可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物缓解、心理调节等方式减少疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动，出血量大时应暂停运动。

3、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，每日摄入生姜5-10克，适量饮用温热红糖水。减少冷饮、咖啡、酒精等可能加重血管收缩的饮食。保证每日饮水量1500-2000毫升，有助于缓解盆腔充血。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也常用于气滞血瘀型痛经。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，每天练习10-20分钟。长期压力过大会降低疼痛阈值，可配合听轻音乐、芳香疗法等辅助手段。严重经前焦虑者可寻求专业心理咨询。

经期需注意腹部保暖，避免接触冷水，穿着宽松衣物减少压迫感。记录每月疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。建立规律作息，保证每天7-9小时睡眠，经前一周开始减少高盐饮食摄入。