为什么睡觉起来肩膀酸痛，怎么回事

睡觉起来肩膀酸痛可能由睡姿不当、枕头高度不适、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或手臂受压的睡姿会导致肩部血液循环受阻，局部肌肉持续紧张。建议采用仰卧位并将手臂自然放于身体两侧，避免单侧肩膀承受过大压力。睡前可进行肩部放松活动如绕肩运动。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会使颈椎与肩部肌肉处于非生理曲度，引发晨起酸痛。选择高度8-12厘米、中等硬度的记忆棉枕头有助于维持颈椎自然弧度。习惯侧睡者需选用比仰卧更高些的枕头以填补头颈与床垫间的空隙。

3、肌肉劳损

前一天过度使用肩部肌肉如提重物、健身训练后，乳酸堆积可能导致晨起酸痛。急性期可用40℃左右热毛巾敷15分钟促进血液循环，配合扶他林乳膏外涂缓解炎症。48小时后可尝试肩关节主动活动度训练。

4、肩周炎

肩周炎可能与关节囊粘连、退行性变等因素有关，通常表现为夜间痛醒、主动活动受限等症状。急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，慢性期需进行爬墙训练、钟摆运动等康复锻炼。

5、颈椎病

神经根型颈椎病可能与椎间盘突出、骨赘形成等因素有关，常伴随上肢麻木、颈部僵硬等症状。确诊后可采用颈托固定、微波理疗等方式，必要时使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物营养神经和消炎镇痛。

日常应避免长时间保持低头姿势，工作间隙做颈部后仰及肩部环绕动作。睡眠环境保持20-24℃室温，过低的温度可能加重肌肉紧张。若酸痛持续超过两周或出现关节活动障碍，需及时至骨科或康复科就诊，通过X光、肌电图等检查明确病因。慢性肩痛患者可每周进行2-3次游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩袖肌群稳定性。