月经期间可以慢跑吗

月经期间一般可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。若经期无严重不适，慢跑有助于缓解痛经和改善情绪；若存在剧烈腹痛、大量出血等情况，则不建议运动。

经期无严重不适时，慢跑可促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜脱落，减少前列腺素堆积引发的痛经。运动时建议选择平坦场地，穿着透气棉质内衣，使用中低强度匀速跑，时间控制在30分钟内。跑步后及时补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。

存在重度痛经、经量过多或贫血时，运动可能加重盆腔充血，导致出血量增加或头晕乏力。子宫内膜异位症、子宫腺肌病患者在经期运动可能诱发更严重的痉挛性疼痛。这类人群应选择散步、瑜伽等低强度活动，避免跳跃和腹部发力动作。

经期运动需注意观察身体反应，出现头晕、冷汗或疼痛加剧应立即停止。运动前后可饮用姜茶或热牛奶暖宫，避免摄入咖啡因和生冷食物。建议选择卫生棉条或月经杯替代卫生巾，减少运动时摩擦不适。若经期症状持续影响日常生活，应及时就医排查妇科疾病。