孕妇睡觉胯骨疼怎么办

孕妇睡觉胯骨疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。胯骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、缺钙、骨盆松弛、腰椎负荷增加等因素引起。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻骨盆压力。避免长时间仰卧或右侧卧，以免加重血液循环不畅。夜间翻身时动作需缓慢，可借助手臂支撑分散胯骨受力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。注意避免温度过高或直接接触电热毯，防止烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，但禁止按压脊柱和腹部。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或水中漫步等低冲击运动，增强骨盆周围肌肉力量。推荐猫式伸展动作：跪姿时吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5-8次。运动强度以不引起宫缩为宜，出现不适需立即停止。

4、使用孕妇枕

选择U型或C型孕妇枕支撑腰腹部，保持脊柱自然曲度。睡眠时将枕头置于双腿之间，减少骨盆旋转幅度。日常久坐时也可用靠垫维持腰椎前凸，避免跷二郎腿等不良姿势。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含钙的食物。若饮食不足，需遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。同时补充维生素D促进钙吸收，每日晒太阳20-30分钟。

孕妇应避免提重物或突然扭转身体，坐立时保持背部挺直。疼痛持续加重或伴随下肢麻木、阴道出血时，需及时就诊排除耻骨联合分离或腰椎病变。日常可穿低跟软底鞋，使用托腹带分担骨盆压力，睡眠环境保持温暖干燥。