老年人怎么预防跌倒来防止骨质疏松性骨折

老年人可通过改善居家环境、规律运动、补充营养、定期骨密度检测、合理用药等方式预防跌倒，降低骨质疏松性骨折风险。

1、改善居家环境

保持地面干燥平整，移除地毯电线等障碍物，在浴室安装防滑垫和扶手，卧室及走廊增设夜灯。选择高度适宜的座椅和床铺，避免穿拖鞋或过长的衣物。必要时使用助行器或拐杖增加稳定性。

2、规律运动

每周进行3-5次平衡训练如太极拳、八段锦，配合抗阻运动如弹力带练习增强肌力。适度阳光下散步有助于维生素D合成，每次20-30分钟为宜。运动前需充分热身，避免快速转身或单腿站立等高风险动作。

3、补充营养

每日摄入800-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充。配合维生素D3每日400-800IU促进钙吸收，深海鱼类和蛋黄是良好来源。避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙质代谢。

4、定期骨密度检测

65岁以上建议每年进行双能X线骨密度检查，评估骨质疏松程度。合并糖尿病、类风湿关节炎等慢性病者需增加检测频率。根据T值结果遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物。

5、合理用药

定期复查降压药、降糖药等慢性病药物，避免低血压或低血糖导致晕厥。镇静类药物需调整至最小有效剂量。服用双膦酸盐类药物时应保持直立姿势30分钟，防止食道刺激。

建议老年人穿着防滑鞋具，雨雪天气减少外出。日常饮食增加乳制品、坚果等富含钙镁元素的食物，戒烟限酒保持健康生活习惯。出现不明原因腰背疼痛或身高变矮时，应及时就医排查椎体骨折。家属需定期检查老人居住环境安全性，陪同进行户外活动时注意搀扶保护。