习惯性崴脚怎么回事

习惯性崴脚可能由踝关节稳定性差、韧带松弛、肌肉力量不足、本体感觉异常、创伤后遗症等原因引起，可通过康复训练、支具保护、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式改善。

1、踝关节稳定性差

踝关节周围韧带和肌腱结构薄弱会导致关节稳定性下降，轻微外力即可引发内翻或外翻。长期穿高跟鞋或鞋底支撑不足的鞋子可能加重这一问题。建议选择鞋帮较高、鞋底有防滑设计的运动鞋，必要时使用踝关节护具。

2、韧带松弛

先天性韧带松弛或反复扭伤导致的韧带拉长会降低关节限制能力。这类患者往往伴有全身关节活动度增大的特点。可通过平衡板训练增强神经肌肉控制，严重者需考虑韧带紧缩手术。

3、肌肉力量不足

腓骨长短肌和胫骨前肌力量薄弱时，无法在足部着地时提供足够的动态稳定。针对性的抗阻训练如弹力带足外翻练习、提踵训练等能有效增强肌力。每周进行3-4次训练，每次15-20分钟。

4、本体感觉异常

踝关节内的力学感受器损伤会导致位置觉减退，表现为单腿站立时摇晃明显。可通过闭眼单腿站、不平衡平面训练等恢复本体感觉。训练应从静态平衡逐步过渡到动态平衡。

5、创伤后遗症

未完全愈合的韧带损伤或骨折可能导致关节力学结构改变。急性期应规范处理，使用石膏或支具固定4-6周。陈旧性损伤可考虑关节镜下清理术或韧带重建术，术后需系统康复。

日常应注意避免在湿滑不平路面行走，运动前充分热身并做好踝关节缠绕保护。体重超标者需控制体重以减轻关节负荷。急性扭伤后应立即遵循RICE原则处理，48小时后可开始轻柔的关节活动度练习。若半年内发生3次以上崴脚，建议到运动医学科或骨科进行步态分析和肌力评估，必要时进行MRI检查明确韧带损伤程度。长期未愈的慢性踝关节不稳可能继发创伤性关节炎，需及早干预。