心里老是焦虑怎么办

焦虑可通过心理调节、运动干预、饮食调整、药物治疗及中医调理等方式缓解。焦虑可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、慢性疾病或创伤事件等因素有关。

1、心理调节

认知行为疗法是缓解焦虑的有效手段，通过识别和修正负面思维模式来改善情绪。建议在专业心理医生指导下进行正念训练或放松技巧练习，如深呼吸法、渐进式肌肉放松等。日常可记录情绪日记帮助识别焦虑诱因。

2、运动干预

规律进行有氧运动如快走、游泳等能促进内啡肽分泌，每周保持3-5次30分钟中等强度运动。瑜伽和太极等身心练习可通过调节自主神经系统功能减轻躯体化症状。避免睡前2小时剧烈运动以免影响睡眠节律。

3、饮食调整

增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦等有助于血清素合成，限制咖啡因和酒精摄入可降低交感神经兴奋性。均衡摄入欧米伽3脂肪酸和B族维生素对神经功能有保护作用，建议采用地中海饮食模式。

4、药物治疗

对于中重度焦虑可遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片，或苯二氮卓类药物如劳拉西泮片。用药期间需定期评估疗效和不良反应，禁止自行调整剂量。

5、中医调理

肝气郁结型焦虑可选用逍遥丸疏肝解郁，心脾两虚者适用归脾丸。针灸选取百会、神门等穴位有安神定志功效。耳穴压豆疗法对缓解急性焦虑发作有一定效果，需由专业中医师操作。

建立规律作息保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，参加团体活动增强社会支持。注意识别心悸、手抖等躯体症状，持续两周以上症状未缓解需到精神心理科就诊。日常可饮用酸枣仁百合茶等药膳辅助安神，但不可替代正规治疗。