腰肌劳损怎样缓解疼痛

腰肌劳损可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、功能锻炼、调整姿势等方式缓解疼痛。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受凉、腰椎退变、肌肉力量不足等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋局部热敷15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后可配合轻柔按摩增强效果。

2、药物镇痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂等非甾体抗炎药。药物可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。使用贴剂时需避开破损皮肤，口服药物可能出现胃肠不适等副作用。

3、物理治疗

采用超声波、红外线或干扰电等理疗手段。物理治疗能改善局部微循环，加速代谢废物清除。需在专业机构完成10-15次疗程，治疗期间避免剧烈运动。孕妇及装有心脏起搏器者禁用某些理疗方式。

4、功能锻炼

进行小燕飞、臀桥等腰部核心肌群训练。锻炼应循序渐进，从每日5-10次开始，逐步增加至30次。动作需保持缓慢控制，出现疼痛立即停止。急性期过后开始锻炼，可增强肌肉代偿能力。

5、调整姿势

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。搬运重物时保持腰部直立，采用屈髋下蹲姿势。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。日常注意避免扭转腰部动作。

腰肌劳损患者应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适量食用牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。急性疼痛期需卧床休息1-3天，使用硬板床并在膝下垫枕。恢复期可进行游泳、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。如疼痛持续加重或出现下肢放射痛，应及时就医排除椎间盘突出等疾病。