怀孕13周吃什么对胎儿发育好

怀孕13周时，应适量吃新鲜果蔬、高蛋白食物、坚果、粗粮等食物，对胎儿发育有好处。

1.新鲜果蔬

怀孕13周时应适量多吃大白菜、莴笋、西兰花、西红柿、黄瓜、猕猴桃、柑橘等时令果蔬，为身体补充维生素，能提高机体抗病能力，对胎儿健康发育有好处。

2.高蛋白食物

因怀孕13周时胎儿进入快速发育阶段，对营养的需求量较大，孕妇应适当吃鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、豆类及其制品等高蛋白食物，满足胎儿生长发育对营养的需求。

3.坚果

核桃、松子、板栗、花生、开心果、榛子等坚果中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质和亚油酸、亚麻酸等营养物质，适量多吃坚果，可促进胎儿大脑、视力、骨骼发育。

4.粗粮

进入怀孕中期后，母体和胎儿的代谢增加，可以适量吃玉米、小米、燕麦、马铃薯、豆类等粗粮，为身体补充糖分、热量，支持身体代谢。