经常闪到腰怎么办

经常闪到腰可通过卧床休息、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌劳损、外伤等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可采取屈髋屈膝体位减轻椎间盘压力，翻身时保持脊柱整体转动。症状缓解后逐步恢复活动，避免久坐久站或突然扭转腰部。

2、热敷冷敷

急性期48小时内使用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，减轻局部水肿和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，注意防止烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解症状。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，促进组织修复。核心肌群训练如桥式运动、平板支撑能增强腰椎稳定性，建议在康复师指导下进行。手法治疗需由专业医师操作，避免盲目推拿加重损伤。

5、手术治疗

反复发作且保守治疗无效者，若存在腰椎间盘突出压迫神经或腰椎不稳，可考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等。术后需佩戴腰围保护，逐步进行康复训练恢复脊柱功能。

日常应避免搬运重物、剧烈转腰等动作，加强腰背肌锻炼如游泳、小燕飞。控制体重减轻腰椎负荷，久坐时使用靠垫维持腰椎生理曲度。注意补钙和维生素D预防骨质疏松，天气寒冷时做好腰部保暖。若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木无力，需及时就医排除严重腰椎病变。