脚踩空了扭了怎么办

脚踩空扭伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌肉损伤、骨骼受力异常、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并保持患肢静止，避免负重行走加重损伤。使用拐杖或支具辅助移动，减少踝关节活动。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止局部出血肿胀加剧。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和炎症反应。注意避免冻伤皮肤，冰敷可持续24-48小时。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。加压能限制软组织水肿，促进淋巴回流，维持关节稳定性。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高患肢，持续抬高有助于减轻肿胀。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重肿胀需排除骨折后，医生可能建议口服迈之灵片或注射玻璃酸钠注射液。药物需严格按说明书或医嘱使用。

恢复期应避免剧烈运动，逐步进行踝关节背屈跖屈训练，如用脚趾夹毛巾、踮脚尖等动作增强肌肉力量。选择高帮运动鞋提供支撑，行走时注意地面平整。饮食多补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若2周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除韧带断裂等严重损伤。