仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

仰卧起坐一般不会直接导致腰椎间盘突出，但动作不规范或过度训练可能诱发或加重腰椎间盘病变。

仰卧起坐时腹肌收缩会增大腰椎压力，若腰部代偿发力过多或姿势错误，可能加速椎间盘退变。尤其存在腰椎稳定性差、核心肌群薄弱的人群，反复屈曲动作易使纤维环受损。腰椎间盘突出多与长期劳损、退行性变有关，仰卧起坐仅是潜在诱因之一。建议控制训练强度，保持脊柱中立位，避免腰部悬空或猛起猛落。合并腰痛、下肢麻木者应停止训练并及时就医。

少数情况下，腰椎已有轻微膨出者进行高强度仰卧起坐可能引发急性突出。这类人群需严格避免腰部屈曲负重动作，可选择平板支撑等静态核心训练替代。先天性椎管狭窄、骨质疏松患者更需谨慎，不当训练可能导致神经压迫症状加重。

日常锻炼应注重核心肌群平衡发展，结合游泳、桥式运动等低冲击训练。运动前充分热身，使用瑜伽垫缓冲压力，起身时用手肘支撑减轻腰部负荷。若训练后持续腰痛超过3天或出现放射性腿痛，需排查腰椎间盘病变。中老年人群建议优先选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免突然增加腹部负荷。