孕期增重标准怎么算

孕期增重标准需根据孕前体重指数计算，单胎妊娠的推荐增重范围为11-16公斤，具体数值与孕前体型和胎儿发育情况相关。

孕期增重计算需结合孕前体重指数。孕前体重不足者建议增重12.5-18公斤，正常体重者建议增重11-16公斤，超重者建议增重7-11公斤，肥胖者建议增重5-9公斤。孕早期增重较少，约1-2公斤；孕中期每周增重0.4公斤左右；孕晚期每周增重0.3-0.5公斤。增重过快可能增加妊娠糖尿病和高血压风险，增重不足可能影响胎儿发育。孕期增重包括胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳房组织、血容量增加及母体脂肪储备等组成部分。

建议孕妇定期监测体重变化，保持均衡饮食并适度运动。每日增加300-450千卡热量即可满足需求，优先选择富含优质蛋白、铁、钙和叶酸的食物。避免高糖高脂饮食，每周进行150分钟中等强度运动如散步或孕妇瑜伽。若体重增长异常或出现水肿等症状，应及时就医评估。