高血压平时该要注意什么

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、遵医嘱用药及管理情绪。长期坚持这些措施有助于稳定血压，减少并发症风险。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，适量选择全谷物和低脂乳制品。限制酒精和咖啡因摄入，男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测心率。合并心血管疾病者需医生评估后制定个性化方案。

3、监测血压

每日固定时间测量并记录血压，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或憋尿。发现血压持续超过140/90mmHg应及时就医调整治疗方案。

4、遵医嘱用药

按时服用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊或美托洛尔缓释片，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能。若需服用非处方药应咨询医生。

5、管理情绪

通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长期精神紧张，必要时寻求心理咨询。社交活动有助于改善心理状态，但需注意控制聚会时的饮食摄入。

高血压患者应建立健康的生活习惯，保持体重指数在18.5-24之间，戒烟并避免二手烟暴露。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季补充水分避免脱水。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查，家属需学习急救知识应对高血压危象。饮食可参考DASH饮食模式，逐步调整生活方式而非突然改变，与医生保持长期随访沟通。