高血压患者运动疗法的注意事项

高血压患者运动疗法需注意控制强度、选择合适类型、监测身体反应、避免危险动作及配合药物治疗。规律运动有助于降压，但需在医生指导下个性化制定方案。

高血压患者运动时宜选择中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周保持3-5次，每次持续30-60分钟。运动强度以心率不超过最大心率的60%-70%为宜，可通过谈话测试判断，即运动时能正常对话但无法唱歌。运动前需充分热身5-10分钟，结束后逐步放松，避免血压骤变。合并心脑血管疾病者应避免剧烈运动或竞技性项目，如篮球、短跑等。运动中出现头晕、胸痛或呼吸困难需立即停止并就医。

力量训练可作为辅助，但需避免屏气动作，如举重时呼气发力。清晨血压高峰时段不宜运动，建议选择下午或傍晚。寒冷天气户外运动需注意保暖，高温环境下应补充电解质。服用β受体阻滞剂者需注意运动心率反应可能被药物抑制。运动前后2小时内避免摄入咖啡因或酒精。定期监测晨起静息血压和运动后恢复情况，及时调整方案。

高血压患者运动疗法需长期坚持，结合低盐饮食、控制体重和规律作息。建议记录运动日志，包括血压变化和身体感受。避免空腹或餐后立即运动，运动中携带急救药物。合并糖尿病者需预防低血糖，关节病变者选择水中运动减轻负荷。运动服装应透气舒适，鞋子具备缓冲功能。家属需学习应急处理措施，如运动中突发不适应立即平卧并呼叫急救。定期复诊评估运动效果，与医生沟通调整降压药物剂量。