如何判断自己缺硒

缺硒可通过观察典型症状、结合膳食评估及医学检测综合判断，主要依据包括毛发指甲异常、免疫力下降、甲状腺功能紊乱等表现。

1、毛发指甲异常

长期缺硒可能导致毛发干枯易断、脱发量增加，指甲出现白色条纹或变薄易裂。这与硒参与角蛋白合成及抗氧化保护作用相关。日常可适量食用巴西坚果、牡蛎等富硒食物，若伴随皮肤病变需就医排查甲状腺疾病或吸收障碍。

2、慢性疲劳

硒缺乏时谷胱甘肽过氧化物酶活性降低，细胞氧化应激加剧，表现为持续乏力、运动耐量下降。需与贫血、睡眠障碍等鉴别，建议记录饮食中硒摄入情况并检测血硒水平。

3、反复感染

硒缺乏会削弱中性粒细胞和淋巴细胞功能，增加呼吸道、泌尿系统感染概率。儿童可能出现反复感冒，成人伤口愈合延迟。可检测免疫球蛋白水平，同时排除糖尿病等基础疾病。

4、甲状腺肿大

硒是甲状腺激素代谢关键元素，缺乏可能导致甲状腺代偿性增生，出现颈部肿胀、怕冷、体重异常波动。需结合甲状腺超声和T3/T4/TSH检测，与碘缺乏症区分。

5、心肌损伤

严重缺硒可能引发克山病，表现为心悸、胸闷、心电图异常。高危人群如长期肠外营养者需定期监测心肌酶谱，必要时进行红细胞硒含量测定。

日常可通过多样化饮食补充硒元素，优先选择富硒地区产的禽蛋、海产品及谷物，避免长期单一饮食。备孕女性、胃肠疾病患者及老年人可考虑在医生指导下进行血清硒检测，若确诊缺硒需遵医嘱使用硒酵母片等补充剂，同时注意维生素E的协同补充以增强抗氧化效果。烹饪时减少高温煎炸可保留食物中硒元素，定期体检有助于早期发现潜在缺乏风险。