来月经腰酸腿酸怎么办

来月经腰酸腿酸可通过热敷、适度运动、补充营养、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰腿酸痛通常由前列腺素分泌增多、缺钙、受凉、盆腔充血、气血不足等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部或腿部15分钟，每日重复进行2次。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的牵涉痛。注意避免烫伤皮肤，经量过多者应减少热敷时间。

2、适度运动

选择散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度。避免跑跳等剧烈运动，防止加重盆腔充血。

3、补充营养

每日摄入300毫升温牛奶、100克深绿色蔬菜，补充钙和镁元素。钙能抑制神经肌肉兴奋性，镁可缓解平滑肌痉挛。经期应减少咖啡因摄入以免影响矿物质吸收。

4、药物缓解

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片等药物可抑制前列腺素合成。使用前需确认无药物过敏史，连续服用不超过3天。胃肠道不适者建议选用栓剂剂型。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次10分钟，或服用四物汤颗粒调理气血。肾阳虚者可配合右归丸，血瘀型适用少腹逐瘀颗粒。建议经前一周开始干预效果更佳。

月经期间建议穿着高腰纯棉内裤保暖腹部，每日饮用1500毫升温水，避免久坐超过2小时。可尝试平躺时垫高腿部促进静脉回流，睡前用40℃温水泡脚15分钟。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现持续剧烈疼痛或经血中有较大血块，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。