撸多了腰痛怎么办

频繁手淫后出现的腰痛可通过调整生活习惯、局部热敷、适当按摩、加强核心肌群锻炼及必要时就医咨询等方式缓解。频繁手淫可能由生理习惯、心理压力、前列腺充血、腰肌劳损或盆腔炎症等因素引起。

一、调整生活习惯

减少手淫频率有助于减轻腰部负担，避免因局部肌肉持续紧张引发腰痛。建议保持规律作息，避免长时间保持同一姿势，日常可进行散步等轻度活动促进血液循环。若因心理依赖导致频繁手淫，可通过培养兴趣爱好转移注意力。

二、局部热敷

使用热毛巾或暖水袋对腰部进行热敷，每次持续15-20分钟，有助于放松紧张肌肉并改善局部血液循环。热敷可缓解因盆腔充血或腰肌劳损引起的钝痛，但需注意温度避免烫伤。结合休息可增强效果。

三、适当按摩

轻柔按摩腰部两侧肌肉，以顺时针方向缓慢按压，可缓解肌肉痉挛。按摩时需避开脊柱区域，重点放松竖脊肌等部位。若腰痛伴随臀部放射痛，可能需专业康复师操作，避免自行过度用力加重损伤。

四、加强核心肌群锻炼

通过平板支撑、小燕飞等动作强化腹横肌和背部肌群，提升腰椎稳定性。每周进行3-4次训练，每组动作维持10-15秒，逐步增加强度。核心力量增强后可减少因体位不当引发的反复腰痛。

五、就医咨询

若腰痛持续超过一周或伴有排尿异常、发热等症状，可能与慢性前列腺炎、腰肌劳损等疾病有关。医生可能建议进行尿常规、前列腺液检查，并开具塞来昔布胶囊、盐酸坦索罗辛缓释胶囊等药物控制炎症。急性腰椎间盘突出时需通过CT明确诊断。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，每小时起身活动5-10分钟。饮食中增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，适度晒太阳促进维生素D合成。夜间睡眠可选择硬板床，侧卧时双腿间放置枕头减轻腰椎压力。若疼痛反复发作，建议记录疼痛时间与活动关联性，便于医生精准判断病因。