来月经消耗多少热量

月经期间每日热量消耗比平时多50-100千卡，具体数值与个体代谢差异、活动量等因素有关。

月经周期中基础代谢率的变化主要受激素水平波动影响。黄体期和月经期因孕激素水平下降，体温轻微降低，但子宫内膜脱落修复过程会略微增加能量消耗。这种消耗差异主要体现在静息状态下，日常活动如散步、办公等产生的热量消耗与平时基本一致。高强度运动时，部分女性可能因经期疲劳或痛经影响运动表现，实际热量消耗反而可能减少。经期饮食需注意避免高糖高脂食物，可适量增加富含铁元素的红肉、动物肝脏及深色蔬菜，帮助补充铁流失。保证每日饮水量，避免浓茶咖啡影响铁吸收，同时维持适度温和运动如瑜伽、慢跑，有助于缓解不适。

若经期出现严重乏力、头晕或异常饥饿感，建议就医排查贫血或内分泌异常。