肩膀抽筋疼怎么办

肩膀抽筋疼可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗及康复训练等方式缓解。肩膀抽筋疼通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、颈椎病或肩周炎等因素引起。

1、热敷

使用热毛巾或暖水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。

2、按摩

轻柔按摩肩部肌肉，重点按压肩井穴、天宗穴等穴位，配合揉捏手法放松紧绷的肌纤维。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，每次持续10-15分钟。可配合使用活络油等外用药物增强效果。

3、调整姿势

避免长时间保持低头、耸肩等不良姿势，每1小时活动肩关节5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时可在胸前放置抱枕减轻肩部压力。办公时调整座椅和桌面高度至肘关节呈90度。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片或洛索洛芬钠贴剂等药物。这些药物可缓解肌肉炎症和痉挛，使用时需注意胃肠道不良反应。禁止自行调整用药剂量和疗程。

5、康复训练

进行钟摆运动、爬墙运动等肩关节活动度训练，每组10-15次，每日2-3组。疼痛缓解后可逐步增加弹力带抗阻训练，增强肩袖肌群力量。训练中出现剧烈疼痛应立即停止。

日常应注意肩部保暖，避免空调直吹，睡眠时穿着长袖衣物。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物摄入，每日保证800-1000毫克钙质补充。急性期疼痛严重时应限制提重物等负重活动，恢复期可循序渐进增加游泳、瑜伽等低冲击运动。若疼痛持续超过1周或伴有关节活动受限，需及时至骨科或康复科就诊。