人的睡眠时间至少几个小时

成年人每日睡眠时间至少需要7-9小时，具体时长因年龄、健康状况等因素存在个体差异。

睡眠需求随年龄增长而变化。新生儿每日需14-17小时睡眠，婴幼儿需要12-15小时，学龄前儿童应保证10-13小时。青少年阶段每日8-10小时为宜，成年后维持7-9小时可满足生理需求。65岁以上老年人每日7-8小时睡眠较为合适。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低、心血管疾病风险增加等问题。深度睡眠阶段对记忆巩固和身体修复至关重要，连续睡眠比碎片化睡眠更有利于进入深度睡眠周期。睡眠质量与时长同等重要，表现为入睡快、夜间觉醒少、晨起精力充沛。部分人群因基因差异可能仅需6小时睡眠即可恢复精力，但这类人群占比极少。睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持黑暗安静的睡眠环境有助于提升睡眠效率。

建立规律的作息习惯有助于维持生物钟稳定，建议固定就寝和起床时间，包括周末。午睡时间控制在20-30分钟为宜，避免影响夜间睡眠。卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助放松。若持续存在入睡困难或早醒问题，建议到呼吸内科或神经内科进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。