月经来能跑步运动吗

月经期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状态调整强度。若出现严重痛经或经量过多，则建议暂停剧烈运动。

月经期适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。慢跑、快走等低强度有氧运动可帮助释放内啡肽，减轻痛经症状。运动时建议选择透气性好的卫生用品，避免长时间剧烈运动导致疲劳。保持适量水分摄入，运动后及时更换卫生用品。

存在子宫内膜异位症、贫血或经期出血量大的女性应避免跑步。高强度运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。运动后若出现头晕、腹痛加剧需立即停止。合并妇科炎症或近期有流产史者，需咨询医生后再决定是否运动。

月经期间运动需注意保暖，避免受凉引起不适。运动前后可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解宫寒。选择瑜伽垫上拉伸或游泳等低冲击运动时，需确保卫生条件良好。记录月经周期与运动反应，有助于调整经期运动计划。若运动后出现持续不适，建议就医检查排除器质性疾病。