这是抑郁症或焦虑症吗

抑郁症和焦虑症是两种不同的心理疾病，若出现持续情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状可能为抑郁症；若以过度担忧、心悸、出汗为主则更倾向焦虑症。建议及时到精神心理科就诊评估。

抑郁症的核心症状包括持续两周以上的情绪低落、对日常活动丧失兴趣、精力减退，可能伴随食欲改变、睡眠障碍、自责或无价值感，严重时出现自杀念头。焦虑症则以过度担忧、紧张不安为主要特征，常伴有心悸、出汗、颤抖等躯体症状，部分患者会出现惊恐发作。两者可能共病，需专业医生通过病史采集、量表评估及体格检查进行鉴别。

抑郁症的生理机制涉及5-羟色胺等神经递质失衡，可能与遗传、应激事件或慢性疾病有关。焦虑症与杏仁核过度激活相关，长期压力或甲状腺功能异常也可诱发。自我评估时需注意症状持续时间及社会功能受损程度，但切勿仅凭网络信息自行诊断。

建议记录每日情绪变化和躯体症状，保持规律作息与适度运动，如快走或瑜伽有助于缓解压力。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，限制咖啡因摄入。避免孤立自己，可与信任的人倾诉感受。若症状影响工作学习或持续超过两周，须尽快到正规医疗机构就诊，心理治疗联合药物治疗对多数患者有效。紧急情况如出现自伤念头应立即拨打心理援助热线。