抬脚踝疼怎么办

抬脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。抬脚踝疼通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎、肌腱炎、骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期应停止活动并抬高患肢，避免负重行走。可使用弹性绷带或护踝固定关节，减少肿胀和疼痛。休息时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需1-3天，严重韧带损伤需2-4周。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛肿胀。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片。外用药可选双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。

4、物理治疗

超声波治疗能促进软组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。康复期进行踝泵运动、抗阻训练恢复关节稳定性，水中运动可减少负重压力。治疗频率为每周2-3次，疗程4-6周。

5、手术治疗

三度韧带撕裂需关节镜下韧带重建术，粉碎性骨折需切开复位内固定。术后需石膏固定4-6周，配合系统性康复训练。微创手术创伤小，恢复期约2-3个月。

日常应选择鞋帮较高的运动鞋保护踝关节，避免在湿滑路面奔跑。运动前充分热身，加强小腿三头肌和胫骨前肌的力量训练。体重超标者需控制饮食减轻关节负担，可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊养护软骨。若疼痛持续超过1周或出现关节变形、皮肤淤紫等症状，应及时至骨科就诊。