怀孕注意事项和饮食禁忌有哪些

孕妇需注意规律作息、适度运动、定期产检，饮食上应避免生冷、高糖、高盐及酒精类食物。孕期健康管理主要包括营养均衡、避免有害物质接触、保持情绪稳定等方面。

一、生活注意事项

孕妇需保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，单次活动时间控制在30分钟内。妊娠期间应远离辐射环境、化学毒物及二手烟，居家保持通风干燥。情绪管理可通过听音乐、阅读等方式缓解压力，必要时寻求心理支持。

二、产检要求

孕12周前需完成建档及NT检查，孕中期每4周进行1次常规产检，包括血压监测、胎心监护等。孕24-28周需完成糖耐量筛查，孕晚期需增加胎监频率。出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常时须立即就医。

三、饮食禁忌

禁止食用生鱼片、溏心蛋等未彻底加热食物，避免李斯特菌感染。限制每日咖啡因摄入不超过200mg，禁止饮酒及含酒精食品。控制腌制食品、动物内脏等高嘌呤食物摄入，减少妊娠期高血压风险。

四、营养补充

每日需补充400-800μg叶酸至孕12周，孕中晚期增加铁剂预防贫血。钙摄入量应达1000mg/日，可通过牛奶、豆腐等补充。建议每周摄入2-3次深海鱼类补充DHA，但避免高汞鱼种如金枪鱼。

五、异常症状处理

孕吐严重者可少量多餐，尝试生姜制品缓解。便秘时增加膳食纤维和饮水量，必要时使用乳果糖口服溶液。出现下肢水肿需抬高肢体，若伴头痛视力模糊需警惕子痫前期。

建议孕妇穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕改善睡眠质量。注意会阴清洁，选择pH值5.5的弱酸性洗液。居家环境避免使用精油、樟脑丸等挥发性物质，外出时做好防晒防护。保持社交活动但避免人群密集场所，遇到健康疑问及时咨询产科医生。