足部按摩应该按脚底的什么穴位

足部按摩可重点按压涌泉穴、太冲穴、昆仑穴、太白穴及失眠穴等穴位。

一、涌泉穴

位于足底前部凹陷处，属于肾经起始穴位。持续按压此穴有助于缓解下肢水肿，改善局部血液循环，对肾虚引起的腰膝酸软有辅助调节作用。按摩时可用拇指指腹以画圈方式轻柔推压，配合温水泡脚效果更显著。

二、太冲穴

处于足背第一二跖骨间隙后方凹陷中，是肝经重要穴位。刺激该穴位能疏解肝气郁结，减轻头痛目眩症状，对于长期情绪紧张引发的胸闷胁痛有舒缓效果。按摩力度需均匀渗透，避免过度用力导致软组织损伤。

三、昆仑穴

定位在外踝尖与跟腱之间的凹陷处，属膀胱经穴位。按压此穴可缓解踝关节僵硬，改善坐骨神经放射痛，对运动后跟腱疲劳恢复有促进作用。可采用点按结合揉捏的手法进行操作。

四、太白穴

在足内侧缘第一跖骨小头后下方凹陷位置，是脾经原穴。按摩该穴位能调节胃肠功能紊乱，改善腹胀食欲不振，适用于消化不良伴随的肢体困重症状。

五、失眠穴

位于足跟中央正中点，是经外奇穴。持续刺激此穴可宁心安神，减少心悸怔忡发作频率，对入睡困难或多梦易醒有调节作用。建议睡前用拇指关节进行适度顶压。

进行足部按摩前建议用40度温水浸泡双足15分钟以使肌肉放松，按摩时每个穴位持续按压3-5分钟，每日可重复2-3次。注意保持室内温度适宜，按摩后饮用300毫升温开水促进代谢。患有糖尿病周围神经病变或足部皮肤破损者应暂停按摩，妊娠期妇女需避开太冲穴等活血穴位。长期坚持穴位按摩可改善末梢循环，但需配合规律作息与均衡饮食。