辟谣：跑步后喝牛奶等于白跑？
发布时间：2024-04-072972次浏览
一些人认为，跑步后喝牛奶=白跑？真的是这样吗？
✅从热量角度或对肌肉的影响来说，一般都不是白跑。
✍有一定健身知识或者数学的人肯定明白这个等式的问题，因为跑步时消耗的热量不一定=喝牛奶摄入的热量。
✅因为牛奶中主要成分是水，碳水化合物、脂肪的含量比较低，所以热量也比较低。
通常跑步距离较长、喝牛奶较少，都不等于白跑，而且对于肌肉的增长还有一定的好处。
✍跑步时需要注意这些事，能够达到更好的减肥效果：
1️⃣先进行20-30分钟的力量训练后，如仰卧起坐、举哑铃、平板支撑等，激活身体后再跑步能提高燃脂效率。
2️⃣跑步前进行5-10分钟的拉伸，主要目的在于活动包括颈椎、膝盖、脚踝等部位的关节。
3️⃣跑步后30分钟内补充些优质蛋白，可以吃100g少油少盐的鸡胸肉，或者喝300ml左右牛奶。
4️⃣跑步后睡觉前洗一个热水澡，能够缓解肌肉的酸痛感，水温在38-42℃。
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吃完饭过10分钟可以睡觉吗
如果消化功能比较强，吃完饭10分钟后没有出现不适症状，通常可以睡觉；若消化能力比较弱，吃完饭10分钟后一般不可以睡觉。若身体出现不适，应前往正规医院，在医生帮助下通过检查明确病情，然后再进行治疗。1.可以：若体质比较好，胃肠的消化功能比较强，吃完饭后没有出现腹胀、腹痛的情况，10分钟后，胃肠通常已经适应食物，并开始消化、吸收食物。此时一般可以睡觉，通常不会对身体产生太大的影响。2.不可以：如果身体素质比较差，胃肠消化能力较弱，摄入的食物比较多。吃完饭10分钟后，胃肠还没有完全适应食物的存在，通常不可以睡觉，以免导致消化不良。建议适当活动身体，如散步、做瑜伽等，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。在生活中，要合理饮食，避免暴饮暴食，在睡觉之前，建议以清淡、易消化的食物为主，避免摄入辛辣、油腻的食物，如烧烤、肥肉等。
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