辟谣：跑步后喝牛奶等于白跑？

一些人认为，跑步后喝牛奶=白跑？真的是这样吗？

✅从热量角度或对肌肉的影响来说，一般都不是白跑。

✍有一定健身知识或者数学的人肯定明白这个等式的问题，因为跑步时消耗的热量不一定=喝牛奶摄入的热量。

✅因为牛奶中主要成分是水，碳水化合物、脂肪的含量比较低，所以热量也比较低。

通常跑步距离较长、喝牛奶较少，都不等于白跑，而且对于肌肉的增长还有一定的好处。

✍跑步时需要注意这些事，能够达到更好的减肥效果：

1️⃣先进行20-30分钟的力量训练后，如仰卧起坐、举哑铃、平板支撑等，激活身体后再跑步能提高燃脂效率。

2️⃣跑步前进行5-10分钟的拉伸，主要目的在于活动包括颈椎、膝盖、脚踝等部位的关节。

3️⃣跑步后30分钟内补充些优质蛋白，可以吃100g少油少盐的鸡胸肉，或者喝300ml左右牛奶。

4️⃣跑步后睡觉前洗一个热水澡，能够缓解肌肉的酸痛感，水温在38-42℃。