干活的时候腰疼怎么办

干活时腰疼可通过热敷、调整姿势、适度休息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压。若皮肤有破损或感觉异常，应停止热敷。

2、调整姿势

保持正确的工作姿势，避免长时间弯腰或负重。搬运重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，利用腿部力量起身。久坐时可在腰部垫靠枕，每隔1小时起身活动5分钟。建议使用符合人体工学的工具和设备，减轻腰部负担。

3、适度休息

出现腰疼时应立即停止劳动，平卧在硬板床上休息。可在膝盖下方垫软枕，保持膝关节屈曲状态以放松腰部肌肉。急性期建议卧床1-3天，避免剧烈运动。恢复期可进行散步、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解症状。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行服药。

5、物理治疗

症状持续不缓解时可考虑超短波治疗、中频电疗等物理治疗方法。医院康复科还可进行牵引治疗，减轻椎间盘压力。症状严重者可能需要佩戴腰围保护，但不宜长期使用以免肌肉萎缩。物理治疗需由专业医师评估后实施。

日常应注意腰部保暖，避免受凉。睡眠选择硬度适中的床垫，仰卧时在膝下垫枕，侧卧时保持双腿屈曲。加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作。饮食保证充足钙质和维生素D摄入，控制体重减轻腰部负荷。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医排查病因。