孕妇腰腿疼痛怎么办

孕妇腰腿疼痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。孕妇腰腿疼痛通常由子宫增大压迫神经、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫靠枕保持脊柱自然曲度。睡眠建议采用左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎负担。

2、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强腰背肌群力量。水中浮力可减轻关节压力，游泳或水中散步每周3次，每次不超过30分钟。散步时穿支撑性好的平底鞋，每日步数控制在6000步以内。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10分钟，促进局部血液循环。家属可沿脊柱两侧竖脊肌轻柔按压，或环形按摩骶髂关节。禁用精油及穴位刺激，避免引发宫缩。

4、使用托腹带

孕20周后选择弹性棉质托腹带，晨起后佩戴8小时内需间断松开。腰带位置应低于子宫底部，向上托起而非紧勒腹部。合并耻骨联合分离时需用骨盆固定带协同支撑。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可补充每日1200mg钙需求。硫酸镁注射液仅用于住院患者肌肉痉挛缓解。

孕妇日常需保证每日500ml牛奶或等量乳制品摄入，补充维生素D促进钙吸收。避免高跟鞋及过度扭转动作，坐立超过1小时需起身活动。如出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩等警示症状，应立即就医排查椎间盘突出或早产风险。