睡觉打咕噜怎么办

睡觉打咕噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。睡觉打咕噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻窦炎、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位睡眠，可在睡衣背部缝制网球辅助保持侧卧。选择高度适中的枕头，保持头颈部自然生理曲度。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需进行减重。建议每周进行150分钟有氧运动，饮食减少高油高糖摄入，可配合游泳、快走等运动方式。

3、戒除烟酒

吸烟会导致咽喉黏膜水肿，酒精会松弛咽喉肌肉。睡前4小时需避免饮酒，吸烟者应逐步减少每日吸烟量，必要时寻求戒烟门诊帮助。

4、治疗鼻部疾病

过敏性鼻炎患者可使用糠酸莫米松鼻喷雾剂，鼻中隔偏曲需进行鼻内镜矫正手术。慢性鼻窦炎患者可服用桉柠蒎肠溶软胶囊配合鼻腔冲洗。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。持续气道正压通气设备适用于重度患者，需睡眠监测后配置合适压力参数。

日常生活中应保持规律作息，避免过度疲劳。睡前2小时不宜进食，卧室保持适宜温湿度。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议及时至耳鼻喉科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测明确病因。长期未治疗的睡眠呼吸暂停可能增加高血压、糖尿病等代谢性疾病风险，需引起足够重视。