得了高血压怎么食疗

高血压患者可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制脂肪摄入、适量补充优质蛋白、增加膳食纤维等方式进行食疗干预。食疗需结合个体情况调整，严重者需配合药物治疗。

一、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用限盐勺计量，烹饪时用葱姜蒜等天然香料替代部分食盐。

二、增加钾摄入

每日摄入钾2000-4000毫克，可通过香蕉、菠菜、土豆等富钾食物补充。钾离子能拮抗钠的作用，帮助舒张血管平滑肌。肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入量。

三、控制脂肪摄入

减少动物脂肪和反式脂肪酸摄入，每日烹调油用量不超过25克。优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。高脂饮食会加速动脉粥样硬化进程。

四、补充优质蛋白

每日摄入鱼虾、豆制品等优质蛋白50-75克。大豆蛋白中的肽类物质具有轻度降压作用，深海鱼富含的ω-3脂肪酸可改善血管弹性。合并肾病患者需调整蛋白摄入量。

五、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，燕麦、糙米等全谷物及西蓝花等蔬菜是良好来源。膳食纤维能结合胆固醇排出，改善脂代谢异常。建议逐步增加摄入量以避免胃肠不适。

高血压患者除饮食控制外，需保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克、女性不超过15克；维持体重指数在18.5-23.9范围；定期监测血压并记录，出现头晕、心悸等症状及时就医。食疗需长期坚持，与药物治疗协同才能有效控制血压。