女孩来月经了怎么办

女孩来月经可通过保持清洁卫生、合理饮食、适当休息、记录月经周期、情绪疏导等方式护理。月经来潮是女性正常的生理现象，通常由卵巢功能成熟、激素水平变化等因素引起。

一、保持清洁卫生

建议每日使用温水清洗会阴部位，并选择透气性好的棉质内裤。经期应每隔2-4小时更换卫生巾，避免使用不透气的护垫或卫生裤，防止细菌滋生。家长需指导女孩掌握正确的清洁方法，如从前向后擦拭，降低感染风险。若出现外阴瘙痒或异味，应及时就医检查。

二、合理饮食

经期可适量摄入富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏，补充流失的血液。避免生冷辛辣食物，减少冰淇淋、辣椒等刺激性饮食，有助于缓解腹部不适。增加热饮摄入如红糖姜茶，但需控制糖分。若伴随严重痛经，需排查是否因饮食不当加重症状。

三、适当休息

避免剧烈运动如长跑、跳跃，可选择散步、瑜伽等温和活动。保证每日8-9小时睡眠，避免熬夜学习或使用电子设备。家长需观察女孩经期精神状态，若出现持续乏力、嗜睡等情况，应调整作息安排。

四、记录月经周期

使用手机应用或日历标记经期起止时间，记录出血量及伴随症状。初期周期可能不规律，持续记录有助于掌握自身规律。若连续三个月周期紊乱或经期超过10天，需就医评估卵巢功能。

五、情绪疏导

经期激素波动易引发情绪紧张，可通过听音乐、深呼吸等方式放松。家长应主动沟通，避免施加学业压力。若出现持续焦虑、情绪低落影响生活，需咨询心理医生排除经前烦躁障碍。

经期护理需注重全面性，除基础清洁外，建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，学习腹式呼吸缓解痉挛，避免游泳、盆浴等可能引起感染的活动。日常可储备布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解疼痛的药物，但须在医生指导下使用。建立健康的生活习惯有助于平稳度过月经期，若出现剧烈腹痛、大量血块或经期超过7天未净，应及时就诊妇科检查。