怀孕前的准备有哪些

怀孕前的准备主要包括孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备和疫苗接种等。建议提前3-6个月进行系统规划，以降低妊娠风险并提高受孕概率。

1、孕前检查

夫妻双方需完成基础体检和专项筛查。女性重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染四项，男性需进行精液常规分析。若有慢性疾病如高血压或糖尿病，需专科评估控制情况。遗传病携带者应接受基因检测咨询。

2、营养补充

每日补充叶酸片400-800微克可预防胎儿神经管畸形，建议提前3个月服用。同时注意铁、钙、维生素D等营养素储备，多摄入深色蔬菜、全谷物和优质蛋白。避免生食和过量咖啡因。

3、生活习惯

戒烟戒酒至少3个月，减少二手烟暴露。调整作息保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳。避免接触放射线、农药等有毒物质，暂停染发和美甲等化学暴露。

4、心理调适

通过正念冥想缓解焦虑情绪，与伴侣沟通育儿观念。参加孕前教育课程了解生理变化，建立社会支持系统。若存在抑郁倾向需提前心理干预。

5、疫苗接种

完成风疹疫苗、乙肝疫苗等接种，流感疫苗建议在流行季前注射。疫苗接种后需避孕1-3个月，具体间隔遵医嘱。旅行前需评估目的地传染病风险。

备孕期间应保持规律性生活频率，每周2-3次为宜，排卵期可适当增加。日常注意会阴清洁，选择棉质内衣。避免长时间泡热水澡或桑拿，男性睾丸温度升高会影响精子质量。建立饮食日记记录营养摄入，突然出现的体重变化超过5%需就医评估。接触宠物后需洗手，孕期应避免处理猫砂以防弓形虫感染。若6个月未自然受孕建议生殖中心就诊。