跑步时肚子两侧痛要注意，可能是这些原因

✍今天后台有朋友给我留言，表示自己前几天跑步的时候，肚子两侧痛，不知道是为什么❓

其实跑步时肚子两侧痛的情况并不少见，可能是呼吸过快、进食不久、腹部肌肉损伤、肋骨骨折未痊愈等原因导致的。

✅【跑步时肚子两侧痛原因】

1️⃣呼吸过快

如果没有热身，跑步比较快的情况下，可能出现呼吸不协调、频率过快的情况，导致肚子两侧疼痛。

2️⃣进食不久

如果2-3个小时内用餐了，后续跑步时动作比较大，会刺激胃肠道蠕动，引起局部疼痛。

3️⃣腹部肌肉损伤

如果因为外界碰撞或者健身姿势不当，导致腹部肌肉损伤，可能出现局部疼痛。跑步时左右摆手导致肌肉牵拉，会引发疼痛。

4️⃣肋骨骨折未痊愈

原本存在骨折的情况，如果距离骨折时间比较短，在3个月内进行跑步这种剧烈运动可能会出现疼痛，肋骨位于肚子两侧，表现为对应部位疼痛。

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跑步时出现了肚子两侧疼痛的情况，我建议他这样做：

✅慢慢停止跑步，用3-5分钟的时间缓冲，将快速跑步转为慢跑，直至变为正常步速走路。

✅缓冲阶段注意调整呼吸频率，注意闭上嘴巴，保持2s吸气、3秒呼气的频率。

✅停止跑步后匀速步行到家，然后用45℃的温水打湿毛巾，将毛巾盖在肚子上，持续15分钟。

⚠️如果经过这些处理，疼痛缓解了，则不需要就医；如果疼痛持续或者出现了呕吐、咳嗽等症状，建议及时就医。