颈椎疼怎么自我治疗

颈椎疼可通过热敷、颈部锻炼、调整姿势、使用颈托、药物治疗等方式自我治疗。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、外伤、颈椎病等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于颈部疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷对因受凉或肌肉劳损引起的颈椎疼效果较好。

2、颈部锻炼

适度的颈部锻炼能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。推荐进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转等动作，每个动作保持5-10秒，每组8-10次，每日2-3组。锻炼时应缓慢进行，避免突然用力或幅度过大。颈椎病急性期应避免锻炼。

3、调整姿势

保持正确坐姿和睡姿对缓解颈椎疼很重要。工作时应保持显示器与眼睛平齐，避免长时间低头使用手机。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低，建议使用颈椎保健枕。每工作1小时应起身活动5-10分钟，改变固定姿势。

4、使用颈托

颈托可限制颈部过度活动，减轻颈椎负担。适用于急性疼痛期或颈椎不稳的情况，但不宜长期佩戴以免导致肌肉萎缩。选择软质颈托更为舒适，每天佩戴时间不超过4小时，睡眠时应取下。使用颈托期间仍需配合适度活动。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌松药。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。药物应在医生指导下使用。

日常生活中应注意避免长时间保持同一姿势，工作间隙适当活动颈部。睡眠时保持颈椎自然曲度，选择合适高度的枕头。避免颈部受凉，冬季可佩戴围巾保暖。如自我治疗3-5天症状无改善，或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除严重颈椎病变。平时可进行游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量，预防颈椎疼复发。